Sapete cos’è che ci inganna veramente? la nostra immagine corporea.

L’immagine corporea è come io penso che mi vedano gli altri e in base a questo mi creo un’immagine mentale del mio corpo. Praticamente se chiudete gli occhi e pensate a voi dovreste riuscire a vedervi; quella è l’immagine corporea. Bene, l’immagine corporea che abbiamo di noi non corrisponde quasi mai a come siamo realmente, ci immaginiamo o troppo bassi o troppo alti, o troppo magri o troppo grassi, poco formosi o troppo formosi e così via… Avere un’idea precisa di come realmente siamo aiuta molto a capire di più il nostro corpo e gli aspetti corporei di noi che veramente ci piacciono o non ci piacciono. A tal proposito potete provare a sperimentare proprio la tecnica della Sagoma Corporea, che permette di avere sotto gli occhi una reale immagine di sè: vi serviranno, carta da pacchi bianca, 2 o tre fogli molto grandi (dovranno

bastare a contenere il vostro corpo da sdraiati, sia per larghezza che per lunghezza), pennarello rosso, pennarello nero, nastro isolante, qualcuno che vi aiuti. Adagiate per terra i fogli, mettete del nastro isolante per fissare i fogli tra loro, prendete il pennarello nero e disegnate la vostra sagoma, i vostri contorni, così, come vi immaginate che siano, per larghezza e per lunghezza, la sagoma deve essere disegnata con braccia e gambe leggermente aperte. A questo punto adagiatevi sulla sagoma che avete disegnato rimanendo a pancia in su. Date il pennarello rosso al vostro aiutante e chiedetegli di tracciare i vostri contorni, in poche parole verrà fuori la vostra sagoma. Vi assicuro che emergeranno delle belle sorprese, quasi mai la sagoma immaginata e da noi stessi disegnata corrisponde alla sagoma effettiva, alla vera forma e dimensione del nostro corpo. Con questa tecnica ognuno si vede veramente per la prima volta, ognuno si capisce e si emoziona vedendo il proprio corpo per come veramente è. Magari non siamo così messi male come crediamo di essere. Avere una corretta immagine di come veramente siamo è il punto di partenza per decidere se cambiare qualcosa nel nostro corpo, se può essere davvero necessario acquisire o perdere peso al di là delle vere necessità per motivi di salute. A volte non c’è davvero ragione di perdere peso ne di acquisirne!!! In un’epoca dove tutto ciò che vediamo spesso ci inganna, non facciamoci ingannare da un’immagine sbagliata del nostro corpo che potrebbe essersi creata soltanto nella nostra mente. Perché questo, credetemi, accade molto spesso.

In foto trovate un momento di esecuzione della tecnica della Sagoma Corporea da parte di alcune partecipanti al mio corso su cibo ed emozioni.

Gli antidepressivi servono ad attenuare i sintomi della depressione ma non risolvono il problema alla base, ciò che ha scatenato la depressione resta.  Gli psicofarmaci sono come una coperta, se sentite freddo in una stanza potete utilizzare la coperta per coprirvi ma la stanza rimane comunque fredda. Così è successo anche per quella signora che ancora, da più di 30 anni porta con sè un gran dolore, un gran problema che non è stato affrontato e per il quale il farmaco non può far niente ma la psicoterapia invece si.

Caratteristiche del Disturbo Depressivo

Il Disturbo Depressivo Maggiore (che quotidianamente chiamiamo depressione) è caratterizzato da umore basso (depresso), scarsa autostima e perdita di interesse per le attività che normalmente la persona riteneva interessanti.

I sintomi del disturbo (psicologici e fisiologici) devono essere presenti da più di due settimane per poterne fare diagnosi.

• sintomi Fisiologici: debolezza, affaticamento, dimagrimento e mal di stomaco, stipsi, scarso o assente desiderio sessuale, fissità della mimica facciale (espressione perennemente triste), rallentamento motorio, facilità al pianto.
• sintomi Psicologici: rallentamento e difficoltà di pensiero, memoria e concentrazione, idee suicidarie, autosvalutazione, critica verso se stessi, pensieri ripetitivi fortemente depressivi, difficoltà nel sonno (o si dorme poco o si dorme troppo)

La persona che soffre di depressione riferisce di notare un lieve miglioramento dell’umore e delle sue condizioni verso sera, a fine giornata, questo perché, per chi soffre di questo disturbo i giorni sembrano infiniti, la percezione del tempo è rallentata, perciò arrivare a fine giornata significa dar tregua alla propria sofferenza e alla propria ansia che almeno per questa giornata è giunta al termine. Molto spesso la persona depressa trascorre la maggior parte del tempo a letto perchè così evita di vivere la vita che in questo momento non piace. Il letto diventa il suo unico rifugio. 

I sintomi depressivi si manifestano in una stragrande maggioranza di casi, come nel Lutto, nel Disturbo Depressivo Stagionale, nel Disturbo Bipolare e nella Distimia.

Il Lutto di per sè è un evento traumatico nella vita di una persona ed è perfettamente normale che sia accompagnato da sintomi depressivi. Solitamente una sana rielaborazione del lutto può impiegare anche un anno e sei mesi; dopo questo tempo i sintomi depressivi dovrebbero scomparire. Se non scompaiono occorre farsi aiutare da uno psicoterapeuta se prima non lo abbiamo fatto.

Il Disturbo Depressivo Stagionale come dice la parola stessa è una forma di depressione a cadenza stagionale che tende a ripresentarsi in una persona lo stesso periodo dell’anno. Il Disturbo Bipolare è invece caratterizzato dall’alternanza di episodi maniacali (euforia e gioia immensa) ad episodi depressivi (profondo dolore e tristezza). La Distimia è una forma di depressione che tende a cronicizzare, può essere presente da molti anni ma solitamente i sintomi si presentano come più attenuati rispetto alla Depressione Maggiore. 

Cosa fare in caso di Depressione

La depressione non è facile da capire perché come la maggior parte dei problemi psicologici, non si vede ma c’è e per questo è un disturbo che deve essere curato. Occorre in ogni caso rivolgersi ad un professionista, psicologo, psicoterapeuta o psichiatra. Come già accennato in precedenza, non tutti i casi e non tutti i pazienti necessitano una terapia a base di psicofarmaci, mentre invece la psicoterapia è consigliabile a tutti. Un aspetto da non dimenticare è la relazione tra depressione e suicidio, perciò se avete pensieri suicidari o siete a contatto con persone che ve li riferiscono prendete subito provvedimenti, chiamate il medico o il 118, non sono mai da sottovalutare, il credo popolare del “chi lo dice non lo fa” non è per niente vero.

Questo succede perchè chi soffre di depressione ha un unico grande bisogno, quello di essere compreso; perciò chi gli sta accanto dovrebbe cercare di essere empatico il più possibile, di mettersi nei suoi panni e riuscire a contattare il dolore che l’altro prova: ” Ti capisco, ti comprendo, ti credo, io ci sono!”

Uscire dalla depressione richiede tempo e pazienza, ma con il giusto aiuto si torna presto a sorridere.

Quando si tratta di stress e quando di ansia?

Una prima differenza sta nell’oggetto che li caratterizza. Mentre spesso la causa dello stress è esterna e ben identificabile, ciò può non essere vero per l’ansia. Difficilmente riusciamo a distinguere le cause precise che ci determinano uno stato ansioso anche perché sono per lo più interne, esenti da una vera e propria ragione oggettiva immediata.

Lo stress è una condizione in cui le nostre risorse interne non sono sufficienti ad affrontare le richieste provenienti dall’ambiente che ci circonda. È uno stato dovuto a fatti o situazioni della vita quotidiana.

Lo stress fino ad un certo livello può essere visto come qualcosa di buono perché porta la persona ad impegnarsi e concentrarsi maggiormente di fronte ad un compito, ad un evento da affrontare o a un problema da risolvere. Ma come tutte le cose, quando è troppo è troppo e allora lo stress incomincia a farci del male, compaiono dei sintomi, si cronicizza e non assolve più al suo compito principale, quello di spingerci a dare il meglio in una prova. Le emozioni dominanti in stato di stress sono la rabbia, la tristezza e l’irritabilità.

Altra differenza tra l’ansia e lo stress è nella percezione del tempo. Mentre chi soffre d’ansia vive nella paura del futuro, in constante stato di allerta, come se qualcosa di spiacevole possa capitargli da un momento all’altro, non godendosi il presente, chi invece si trova in una condizione di stress si sente ancorato al presente, ha la percezione che il tempo non passi mai e che le difficoltà di ogni giorno siano infinite.

Cosa fare

Oltre al percorso psicoterapeutico nei casi di stati d’ansia o nei casi di malessere da stress, esistono alcuni utili accorgimenti per star meglio:

1. identificare la causa del proprio stato d’ansia o di stress e cercare di modificarlo: mentre come abbiamo detto, in caso di stress è spesso facile individuarne la causa scatenante, lo stesso non vale per l’ansia. Nello stato ansioso la causa è più subdola e nascosta, più intima e emotiva ma comunque pur sempre identificabile; scandagliando il proprio essere, passando in rassegna la propria vita, è possibile risalire a ciò che alimenta il nostro stato ansioso. In caso di stress e in caso di ansia, la consapevolezza è sempre importante. Se c’è qualcosa che ci causa malessere quel qualcosa va individuato e rimosso o quando questo non è possibile bisogna comunque modificare le condizioni che lo mantengono in vita
2. recuperate un giusto rapporto con il tempo e con il peso delle cose. Rallentate i vostri ritmi e diminuite le cose da fare, probabilmente siete troppo avanti, non vi trovate nel qui e ora, state correndo troppo e facendo troppo. State probabilmente dando un peso maggiore ad ogni cosa, le vostre emozioni sono alterate e con ogni probabilità una mosca vi sembra un elefante. Fermatevi e alleggeritevi.

3) utilizzate le tecniche di rilassamento, ce ne sono moltissime che potete fare anche a casa, visualizzazioni guidate, meditazioni e quant’altro. Potete trovarle in rete o acquistando cd o libri in libreria.

4) adottate uno stile di vita sano con attività sportiva, sana alimentazione, ritmi corretti di sonno/veglia. Questo perché non esiste salute psicologica senza salute fisica. Riportare il corpo ad un corretto stato di salute ed equilibrio faciliterà il processo di guarigione da stress e ansia.

Come avrete potuto notare, anche se ansia e stress sono due stati molto differenti, la soluzione per entrambi passa attraverso l’applicazione di questi quattro punti, perchè stress e ansia hanno in comune una cosa molto importante, quella su cui vogliamo intervenire e risolvere.